Cross Training – Köredzés
A cross training vagy más néven köredzés egy olyan edzés forma melyben több sportág mozgásanyagát felhasználva a lehető legtöbb kondicionális képességet fejlesztjük egyszerre, illetve felváltva.
Ezen képességek a következők:
- Erő: a külső erő és a mozgás közben fellépő ellenállás leküzdése az izomzat aktív erőkifejtésének segítségével.
- Gyorsaság: a mozgások lehető leggyorsabb végrehajtása adott feltételek mellett.
- Koordináció: a képesség, hogy különböző mozgáselemeket egy mozgássá kombináljunk.
- Állóképesség: a szervezet elfáradással szembeni ellenálló képessége sportbeli tevékenység során.
- Hajlékonyság: a képesség, hogy egy ízületben maximális legyen a mozgástartomány
A különböző mozgásformák mixelésével igen hatékony edzéshatást tudunk elérni, ezen képességek fejlesztésében. A cross training nagy előnye a hagyományos fitness teremben végzett edzésekkel szemben az, hogy itt az eszközigény igen csekély. Az edzések egy része saját súllyal végzet gyakorlatokból épül fel, és emellett TRX -et, kézi súlyzókat, gumikötelet, ugrókötelet, step padot, medicinlabdát, kettleball-t is használunk.
Cél a minél hatékonyabb és változatosabb edzés, valamint új mozgásformák megtanulása, alkalmazása. Mivel a tréningek összetettségben, terjedelemben és nehézségben különbözőek, ezért minden ember számára alkalmazható. Szabadidő sportolótól az élsportolóig egyaránt.
Cross training edzésen a fejlődés garantáltan nem marad el!